健康咨询描述： 我腿很粗，腿部腿但上身还挺瘦的粗壮，腿上一用力就全紧绷是上身瘦削肌肉，怎么瘦下来？肌肉紧绷

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ask70095711os 其他 微信扫一扫，腿部腿随时问医生 2025-04-29 10:57:30 我要投诉       

您这种情况，粗壮腿部主要是上身瘦削肌肉发达导致的粗壮。要避免过多的肌肉紧绷腿部力量型运动，防止肌肉进一步增长。何瘦可以多做一些有氧运动，腿部腿如游泳、粗壮慢跑、上身瘦削骑自行车等，肌肉紧绷每次 30 分钟以上，何瘦有助于消耗腿部脂肪。

另外，拉伸非常重要。运动后进行充分的腿部拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等，每个动作保持 30 - 60 秒，可帮助放松肌肉，改善肌肉线条。

平时也可以多按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。坚持下去，腿部线条会逐渐得到改善。